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デスクワークで足の付け根が痛くなった⁈
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デスクワークで足の付け根が痛くなった⁈

こんにちは😊 usagi整体のすとう美鈴です

 

長時間イスに座っていて立ち上がる時、歩きはじめに足腰に痛みや違和感がありませんか?

 

日本人は世界的に見ても座っている時間が長く、アメリカ・中国の1日4時間程度に対して7時間程度と座り過ぎの傾向が格段に高いそうです。

 

また座っている時間が1日11時間以上の人は4時間未満の人より40%も死亡リスクが高かったという調査結果も出ているようです。

 

長時間座った姿勢は足の付け根が折れ曲がったままで動かされることがほとんどありません。

 

となると 太ももやお腹・お尻・腰・背中と付け根の上下前後周辺の筋肉はいわゆる運動不足で固くなってしまいます。 

 

筋肉が緊張した状態

コリがあると「痛み」として感じることがあります。

  ⚫︎立ち上がっても前傾姿勢で腰が伸びづらい

  ⚫︎背中が丸まって猫背になりやすい

  ⚫︎腰痛

  ⚫︎膝痛

  ⚫︎むくみ

  ⚫︎下肢静脈瘤

習慣的になるとこのような状態になりやすくなってしまいます。

 

鼠径(足の付け根)は、動脈・静脈・リンパが集まっている部分で体幹(胴体)と下半身をつなぐ重要な関節(股関節)も含まれています。

 

長く折り曲げた状態が続くと

  ⚫︎血液循環が悪くなる

  ⚫︎筋肉が固くなる

  ⚫︎リンパの流れが悪くなる

  ⚫︎足が疲れる

  ⚫︎足のむくみ

につながります。

 

脚の筋肉は全身の筋肉の70%もあることで身体を支えることが可能になっているのだともいえます。

 

運動不足で脚の筋肉が衰えると股関節や膝・足首などへの負担も増えます。

 

加齢とともにつまづきやすい、転倒するなどのリスクは高まっていきます。

 

長年にわたって座る姿勢が多い方は、脚を動かすことを意識的にすることをオススメします。

 

座っている時に

  ⚪︎つま先立ちのように足首を伸ばす

  ⚪︎逆に、かかとをつけてつま先を持ち上げる

  ⚪︎足をそろえて膝を開いたり閉じたりする

  ⚪︎いわゆる貧乏ゆすり

 

仰向けに寝て

 ⚪︎足首から先をバイバイのように左右に動かす

 ⚪︎足首を内回し→外回し→内回し

 ⚪︎かかとを支点に足の甲を引いたり倒したりする

 

がんばらなくて大丈夫👌

 

力まずにやるのが上手なやり方です。

 

毎日の習慣にすると体に変化がおきますよ🍀

 

 

⭐️貴女の元気がいつもありますように

—  2018.9.2

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