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簡単ヒップアップ体操 その1
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簡単ヒップアップ体操 その1

こんにちは😊usagi整体のすとう美鈴です

 

「太ったからおしりが垂れてしまった」

 

そんなふうに思ってませんか?

 

最近は若くてスリムな方でも、扁平&垂れ尻の方が多いですね。

 

下腹を前に突き出し内股でO脚でおしりがペッチャンコ、まるでおばあちゃんのような立ち姿をよく見かけます。

 

それは私が小さい頃、祖母が畑仕事や歩いてる途中に体を起こしてひと休みしていた姿によく似ています

 

これは筋力が弱いからなんです!

 

 

スーッと背筋の伸びた姿勢は美しいもの

 

 

〈大臀筋と背筋の筋力アップ〉

 

1.うつ伏せに寝て、足を伸ばす。

 

   両腕は軽く重ねて、アゴをのせる。

 

 

2.つま先とヒザをまっすぐ伸ばしたまま、片脚を持ち上げる。(10秒程度)

 

   ※お尻と太ももの裏側の筋肉に力が入っていることを意識すると効果的

 

   ※両脚で1セットとして、1日2回程度行う

 

 

どのような体操やストレッチ・筋トレも無理をしないことが大切です。

 

回数が多ければ、時間が長ければ、負荷をかければかけるほど効果があるように感じるかもしれません。

 

これは下手をすると筋肉や血管・関節に負荷となり傷めてしまう可能性があります。

 

運動不足の自覚がある方はやり過ぎに注意し、今の体にちょうどいい無理のない量を毎日行うとよいでしょう。

 

例えば体調に合わせて「発熱時はやらない」などの選択が必要になります。

 

お尻の筋肉はつきやすく落ちやすいので、日課にして習慣づけしましょう🌼

 

 

⭐️貴女の元気がいつもありますように

—  2018.11.19

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