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骨盤セルフチェック その1
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骨盤セルフチェック その1

こんにちは😊usagi整体のすとう美鈴です

 

簡単に骨盤の状態がわかる方法です!

 

 

 

《 蹲踞(そんきよ)のポーズ 》

 

蹲踞とは、力士が土俵に上がって向かい合ってしゃがんだ姿勢です。

 

① つま先を90度くらい開いて立つ

 

② 膝を大きくて開きながらしゃがむ、同時につま先立ちになっていき、かかとの上にお尻をのせる

※前かがみにならないよう上半身を真っ直ぐに保ちましょう

 

お尻の筋肉がしっかりしていると安定してぐらつきもないですね👍

 

注)倒れてしまう危険や痛みがるときは、行わないことが大事です。無理があるときは、「今はやらない」という選択を忘れないようにしましょう。

 

良かれと思ってやった体操やストレッチで傷めてしまっては意味がないばかりか、やらない方が良かったと後悔が残ります。

 

 

蹲踞が上手く出来なくても大丈夫👌

 

 

子供からお年寄りまでどなたにもオススメなのが、

 

《ネジネジ体操 》

 

① 軽く膝を曲げ、肩幅くらい開いて立つ

 

② 上半身と膝を逆方向にねじる

 

③ ②と反対にねじる

 

④ ねじりを交互に繰り返す

 

※慣れてきたら膝の屈伸運動を交えながらリズミカルに動いてみるのもいいですね♬

 

 

お尻や太ももの筋肉が弱っていると骨盤の状態に影響します。

 

まずは上の二つを試して股関節周辺の筋肉を動かしてみて、しゃがめるか、痛みがないか、太ももに当たるかかとの位置、脚の開き具合や膝の高さ、体の傾きなどに左右差がないかチェックしてみてください。

 

骨盤に歪みがある方は、いくつか当てはまることでしょう。

 

 

《ネジネジ体操》の後《蹲踞》をすると変化があるかもしれません🤗

 

 

やりやすくなっていれば、上手く筋肉運動ができているということです🍀

 

 

🐰usagi整体の体操とストレッチは、

 

チェックしながら改善していきます🐰

 

 

⭐️快適さは質の良い筋肉作りから⭐️

—  2019.5.15

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